Carnitine là gì

      52

L-Carnitine là một trong dẫn xuất axit amin thoải mái và tự nhiên thường được áp dụng như một chất bửa sung. L- Carnitine được sử dụng để giảm cân và hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng đến chức năng não. Mặc dù nhiên, đầy đủ tuyên bố thịnh hành về chất bổ sung cập nhật này không hẳn lúc nào cũng phù hợp và khoa học. Nội dung bài viết này xem xét những rủi ro và ích lợi tiềm năng của việc bổ sung L-Carnitine và phân tích và lý giải cách thức hoạt động của chất bổ dưỡng này.

Bạn đang xem: Carnitine là gì


L-Carnitine là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng. Chất bổ sung cập nhật này đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong câu hỏi sản xuất năng lượng bằng cách vận gửi axit béo vào ty thể của tế bào. Ty thể hoạt động như những động cơ trong số tế bào góp đốt cháy những chất mập để tạo thành năng lượng rất có thể sử dụng được. Cơ thể có chức năng sản xuất L-Carnitine từ những axit amin lysine và methionine.

Để khung hình sản xuất đủ số lượng L- Carnitine, người dùng cần hấp thụ đầy đủ vitamin C. Không tính L-Carnitine được cung ứng trong cơ thể, con fan cũng rất có thể thu được một lượng nhỏ bằng cách ăn các sản phẩm từ động vật hoang dã như giết mổ hoặc cá. Người dùng đồ chay hoặc bạn có vụ việc di truyền độc nhất vô nhị định hoàn toàn có thể không thể cấp dưỡng hoặc thu được đầy đủ hợp chất này.


L- carnitine

D-Carnitine: Dạng Carnitine không vận động này rất có thể gây ra sự thiếu vắng Carnitine trong cơ thể bằng cách ức chế sự hấp thụ của những dạng khác, hữu ích hơnAcetyl-L-Carnitine: thường xuyên được hotline là ALCAR, đây hoàn toàn có thể là nhiều loại hợp chất hiệu quả nhất nhằm hỗ trợ chức năng não. Các nghiên cứu cho thấy ALCAR bao gồm thể có ích cho những người mắc bệnh dịch thoái hóa thần kinhL-Carnitine L-tartrate: Thường được thêm vào những chất bổ sung cập nhật dùng trong thể dục thể thao bởi vận tốc hấp thụ nhanh của hợp hóa học này, đồng thời hoàn toàn có thể hỗ trợ đau và nhức cơ bắp và phục hồi sau tập luyện

Đối với hầu hết người dùng, acetyl-L-Carnitine với L-Carnitine hình như là tác dụng nhất nhằm sử dụng. Tuy nhiên, khách hàng nên chọn lựa loại bổ sung cập nhật phù hợp nhất với yêu cầu và phương châm cá nhân.

Vai trò bao gồm của L-Carnitine trong cơ thể liên quan đến công dụng của ty thể và cung cấp năng lượng. Trong những tế bào, L-Carnitine giúp vận chuyển axit béo vào ty thể, nơi chúng rất có thể được đốt cháy để lấy năng lượng. Khoảng tầm 98% trữ lượng L-Carnitine được chứa trong cơ bắp, cùng với lượng vi lượng vào gan và máu. L-Carnitine có thể giúp tăng chức năng ty thể, nhập vai trò chính trong nâng cao tình trạng bệnh và lão hóa.


L- Carnitine

Về lý thuyết, sử dụng L-Carnitine như một chất bổ sung giúp bớt cân. L-Carnitine giúp dịch rời axit bự vào những tế bào để đốt cháy thành năng lượng. Tuy nhiên, khung người con fan vô cùng phức hợp và kết quả của cả nghiên cứu trên người và động vật hoang dã là hỗn hợp, chưa đi cho kết luận.

Trong một nghiên cứu kéo dãn dài tám tuần sinh sống 38 thanh nữ tập thể dục tứ lần từng tuần, không tồn tại sự khác hoàn toàn nào trong bài toán giảm cân trong những người dùng L-Carnitine và những người không dùng. Hơn nữa, năm trong những những tín đồ tham gia dùng L-Carnitine bị bi lụy nôn hoặc tiêu chảy. Một phân tích khác sẽ theo dõi công dụng của L-Carnitine đối với việc đốt cháy chất mập trong quá trình tập luyện đạp xe tại chỗ trong 90 phút. Bốn tuần uống bổ sung L-Carnitine không có tác dụng tăng quy trình đốt cháy hóa học béo. Tuy nhiên, một phân tích dựa trên chín phân tích - hầu hết ở người béo phì hoặc người lớn tuổi - cho thấy sự sút trung bình 2,9 pound (1,3 kg) khi dùng L-Carnitine. Vì vậy, bắt buộc nhiều nghiên cứu và phân tích hơn để chứng thực lợi ích của L-Carnitine.


L-Carnitine tất cả thể có ích cho tính năng não. Một số nghiên cứu vớt trên động vật cho thấy thêm dạng acetyl, acetyl-L-Carnitine (ALCAR), có thể giúp phòng ngừa suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi và nâng cấp các tín hiệu học tập.

Các nghiên cứu và phân tích ở người chỉ ra rằng sử dụng acetyl-L-Carnitine mỗi ngày giúp đẩy lùi sự suy giảm chức năng não liên quan đến căn bệnh Alzheimer và những bệnh não khác. Đồng thời, acetyl-L-Carnitine cũng có những công dụng tương trường đoản cú đối với tính năng não nói tầm thường ở tín đồ lớn tuổi ko mắc bệnh Alzheimer hoặc những tình trạng óc khác. Trong các trường hợp cố gắng thể, acetyl-L-Carnitine thậm chí có thể bảo đảm an toàn não ngoài tổn yêu thương tế bào. Trong một nghiên cứu kéo dài 90 ngày, những người dân nghiện rượu được mang đến uống 2 gram acetyl-L-Carnitine hằng ngày đã bao gồm những nâng cao đáng nói trong tác dụng não.


Não bộ

Một số nghiên cứu chứng tỏ L- Carnitine hoàn toàn có thể giảm tiết áp và quy trình viêm nhiễm liên quan đến dịch tim. Vào một nghiên cứu, việc sử dụng 2 gram acetyl-L-Carnitine mỗi ngày dẫn đến sút huyết áp trung khu thu ngay gần 10 điểm. L-Carnitine cũng tương quan đến quá trình cải thiện ở những người bị bệnh bị rối loạn tim mạch nghiêm trọng, ví dụ như bệnh tim mạch vành cùng suy tim mạn tính. Một nghiên cứu kéo dãn 12 tháng vẫn quan gần kề thấy xác suất giảm suy tim và tử vong ở những người tham gia sử dụng chất bổ sung L-Carnitine

Bên cạnh đó, L-Carnitine rất có thể có các ích lợi khác như:

Đẩy nhanh quy trình phục hồi cơ bắp sau tập luyệnCung cấp oxy cho cơ bắpTăng sức bền: hoàn toàn có thể làm tăng lưu lượng máu và thêm vào oxit nitric, giúp trì hoãn và giảm mệt mỏiGiảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dụcSản xuất hồng ước giúp chuyển vận oxy đi khắp cơ thể hiệu quảL-Carnitine cũng có thể làm giảm những triệu hội chứng của dịch tiểu đường các loại 2 và các yếu tố liên quan.

Xem thêm: Chỉ Số Cpi Là Gì Và Cách Tính Như Chỉ Số Cpi Thế Nào? Ý Nghĩa Và Cách Xây Dựng

Một phân tích trên những người dân mắc bệnh tiểu đường nhiều loại 2 dùng thuốc phòng tiểu đường đã cho thấy rằng bổ sung cập nhật Carnitine làm bớt đáng nhắc lượng đường trong máu, so với giả dược. Đồng thời L- Carnitine cũng có thể giúp cơ thể chống lại dịch tiểu đường bằng cách tăng một nhiều loại enzyme quan trọng gọi là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carbs của cơ thể.


Đối với hầu như mọi người, sử dụng bổ sung 2 gram L- Carnitine hoặc không nhiều hơn hàng ngày là tương đối an ninh và ko có tính năng phụ nghiêm trọng. Vào một nghiên cứu, những người tiêu dùng 3 gram hằng ngày trong 21 ngày không có tác dụng tiêu cực.

Ngoài ra, Một bài reviews về sự bình an của L-Carnitine mang lại thấy, liều lượng khoảng chừng 2 gram từng ngày dường như là bình yên khi thực hiện lâu dài. Tuy nhiên, gồm một số chức năng phụ nhẹ, bao gồm buồn nôn và khó chịu ở dạ dày. ĐÁng chú ý, việc bổ sung L-Carnitine rất có thể làm tăng độ đậm đặc trimethylamine-N-oxide (TMAO) trong ngày tiết theo thời gian. độ đậm đặc TMAO cao có tương quan đến vấn đề tăng nguy cơ tiềm ẩn xơ vữa đụng mạch.


Buồn nôn là một trong những tác dụng phụ hay gặp phải khi uống vitamin

Các nguồn thực phẩm cung cấp L-Carnitine tốt nhất bao gồm:

Thịt lợn: 24 mg từng 3 ounce (85 gram)Cá: 5 mg từng 3 ounce (85 gram)Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

Nguồn thực phẩm đựng L-Carnitine có xác suất hấp thụ to hơn các chất vấp ngã sung.

Theo một nghiên cứu, 57% đến 84% L-Carnitine có thể được dung nạp vào khung hình khi được tiêu hao từ thực phẩm, so với chỉ 14% mang lại 18% khi được sử dụng như một chất xẻ sung.

Như đã để ý trước đó, khung người cũng hoàn toàn có thể sản xuất hợp hóa học này một cách tự nhiên và thoải mái từ những axit amin methionine và lysine. Vị những vì sao này, việc bổ sung cập nhật L-Carnitine chỉ quan trọng trong phần đa trường hợp sệt biệt, chẳng hạn như điều trị bệnh.


Thịt bò

Mức độ L-Carnitine có thể bị ảnh hưởng bởi con số đồ tiêu xài thụ và trữ lượng vào cơ thể.

Vì nguyên nhân này, cường độ L-Carnitine tất cả sẵn hay thấp hơn ở những người ăn chay, vị họ tiêu giảm hoặc kiêng các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. Vì đó, những người dân ăn chay với thuần chay hoàn toàn có thể xem xét bổ sung L-Carnitine. Mặc dù nhiên, không có nghiên cứu giúp nào chứng thực lợi ích của việc bổ sung Carnitine trong nhóm người này.

Người bự tuổi cũng có thể được hưởng thụ từ việc bổ sung L-Carnitine. Nghiên cứu cho biết thêm mức độ L- Carnitine có xu hướng giảm lúc con fan già đi. Vào một nghiên cứu, bổ sung cập nhật 2gram L-Carnitine mỗi ngày làm giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng công dụng cơ bắp ở bạn lớn tuổi. Một nghiên cứu khác bật mí rằng acetyl-L-Carnitine cũng có thể giúp bức tốc sức khỏe mạnh và tác dụng của óc ở người già.Ngoài ra, nguy cơ thiếu hụt L- Carnitine là cao hơn đối với những người mắc dịch như xơ gan và căn bệnh thận.

Liều tiêu chuẩn chỉnh của L-Carnitine là từ bỏ 500 đến 2000 mg mỗi ngày. Mặc dù liều lượng biến đổi từ nghiên cứu này sang phân tích khác, dưới đó là tổng quan lại về việc thực hiện và liều lượng an toàn cho từng loại L- Carnitine:

Acetyl-L-Carnitine: 600 cho 1,500mg mỗi ngàyL-Carnitine L-tartrate: 1,000 đến 4,000 mg mỗi ngàyPropionyl-L-Carnitine: 400 mang đến 1,000 mg từng ngày.